Artėja šiltasis sezonas: pasiruoškite maksimaliai vitamino D resursus!

Didžioji dalis abecėlės raidžių turi sau priskirtą vitaminą (dalis – ir ištisą šių grupę). Ir neveltui – kiekvienas šių vitaminų atlieka tam tikrą funkciją, turinčią įtakos mūsų sveikatai, tad būtina išlaikyti optimalų pastarojo kiekį organizme. Vitaminas D gali būti pavadintas tuo, apie kurio naudą bei būtinybę vartoti per mažai žinome. O gal pastarojo trūkumas ir yra priežastis nuolatinių infekcinių ligų antpuolių, slogios nuotaikos ar raumenų skausmo?

Vitamino D trūkumas – lietuviams aktuali problema

Vitaminas D priskiriamas medžiagoms, kurias pasigaminti pajėgus pats organizmas. Yra viena maža išimtis – tereikia sudaryti tam palankias sąlygas. Vitaminas skaidomas į dvi formas – D2 (gaunamas su maistu) ir D3 (besigaminantis organizme dėl saulės poveikio). Šioje vietoje reikia pranešti liūdną žinią – dėl geografinių sąlygų bei gyvenimo būdo ypatybių  Lietuvos gyventojai priskiriami grupei, susiduriančiai su viena didžiausių vitamino D stoka (jaunų žmonių tarpe šio stygius siekia 35 proc., o senyvo amžiaus – net 90 proc.). To priežastys:

• nepalanki geografinė padėtis. Saulės voniomis galima mėgautis vos keletą mėnesių per metus;
• nemokėjimas išnaudoti natūraliai gaunamus saulės spindulius. Gyvenimo būdas lemia, jog didžiąją dienos dalį būname užsibarikadavę uždarose patalpose. Kai galiausiai išeiname lauk pasimėgauti saule, norėdami apsaugoti kūną, šį gausiai ištepame apsauginiu kremu – kovodami su kenksmingais ultravioletiniais spinduliais, trukdame natūraliai vitamino D sintezei organizme.
• vitamino D trūkumas maiste. Vitamino D šaltiniai – lašiša, silkė, ungurys, žuvų taukai, kiaušinių tryniai, pienas: ar šių produktų pakankamai vartojate? Tiesa, yra nemenkas skirtumas tarp to, kokius kiaušinius bei pieną prieš keliasdešimt metų vartojo mūsų seneliai ir tai, kas pasiekia mus dabar. Jei anksčiau vištos ir karvės galėdavo mėgautis gyvenimu atvirame ore ir gauti pakankamai saulės, tai šiandien pastarieji neretai uždaryti tvartuose ir dienos šviesos nemato, tad vitamino D minėtuose produktuose yra gerokai mažiau.

Nuspręsti, ar jums reikalingas vitaminas D, geriausiai padės kraujo tyrimai (šie net parodo, kurios formos – D2 ar D3 – konkrečiai trūksta). Tačiau faktas, jog retai būnate gryname ore, kankina nuovargis, bloga nuotaika, raumenų skausmai ar infekcinės ligos, taip pat gali sufleruoti, jog reikalingas būtent vitaminas D.

Vitamino D nauda organizmui

Kokias problemas gali išspręsti vitamino D vartojimas?

• dalyvauja kalcio (mikroelemento, atsakingos už kaulus, dantis bei kitas kaulines bei kremzlines struktūras) įsisavinimo procese.
• gali padėti išgydyti rachitą, efektyviai mažina reumatoidinio artrito simptomus.
• turi įtakos tinkamam širdies bei raumenų funkcionavimui.
• stiprina kraujagysles.
• reikšmingas stiprinant imunitetą ir organizmui kovojant su infekcijomis.
• mažina astmos priepuolių intensyvumą bei dažnumą.
• gali sumažinti depresijos atsiradimo tikimybę.
• norint, jog vaiko smegenų bei psichinių funkcijų vystymasis būtų sklandesnis, privalu užtikrinti, jog besilaukiančios moters bei kūdikio organizme būtų pakankamas vitamino D kiekis.
• padeda mažinti aukštą kraujospūdį.
• vitaminas D – rimtas ginklas kovoje su vėžiniai susirgimais. Atliktų tyrimų rezultatai liudija, jog pakankamas šio vitamino kiekis organizme net 75 proc. mažina šios ligos atsiradimo tikimybę, o jau sergant – 50 proc. sumažina ligos plitimą.
• sumažina susirgimo išsėtine skleroze tikimybę.
• padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje sergant diabetu.

Maksimaliai išnaudokite kiekvieną saulėtą dieną (bent kelias minutes neskubėkite tepti odos apsauginiu kremu), į racioną įtraukite produktus, sudėtyje turinčius vitamino D. Jei jaučiate, jog šios priemonės neužtikrina pakankamo vitamino D kiekio organizme – įsigykite atitinkamų maisto papildų.